Brak energii w ciągu dnia to zjawisko, które coraz częściej można zaobserwować wśród ludzi - długotrwały stres, intensywne tempo życia, pogoń za sukcesem i nadmiar obowiązków sprawiają, że wiele osób odczuwa zmęczenie, znużenie oraz brak motywacji związanej z wykonywaniem codziennych czynności, w tym również brak inspiracji i chęci do uprawiania aktywności fizycznej oraz wykonywania intensywnych treningów.
Niski poziom energii w ustroju może być również efektem stosowania nieprawidłowo zbilansowanej diety czy też występowania niedoborów cennych składników odżywczych. Dodatkowo niedobór energii w organizmie człowieka może być rezultatem nadmiernego wysiłku fizycznego lub siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej, a także może stanowić jeden z niespecyficznych objawów niektórych schorzeń.
Brak energii może powodować występowanie zmęczenia i znużenia, a także ospałości i senności. Niski poziom energii w ustroju może skutkować również zaburzeniami koncentracji i problemami z pamięcią, a także może powodować rozdrażnienie i pogorszenie samopoczucia.
Jak zwiększyć poziom energii w organizmie człowieka?
Aby zwiększyć poziom energii w organizmie człowieka, warto wprowadzić pewne modyfikacje w codziennym życiu. Pomocna może okazać się zmiana nawyków żywieniowych, regularne uprawianie aktywności fizycznej, a także dbanie o odpoczynek, sen i prawidłową regenerację. Cennym wsparciem w przypadku niedoboru energii mogą być również preparaty dodające energii.
Dieta na energię
Aby zadbać o prawidłowy poziom energii w ustroju, warto zwrócić uwagę na stosowaną na co dzień dietę. Jadłospis na energię powinien być zróżnicowany i prawidłowo zbilansowany, a jednocześnie powinien dostarczać do organizmu wszystkie cenne makro- i mikroskładniki.
Dieta na zwiększenie poziomu energii to plan żywieniowy zapewniający podaż odpowiedniej ilości kalorii, który bazuje na świeżych warzywach i owocach, a także uwzględnia spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów, w postaci olejów roślinnych, orzechów, pestek i nasion, oraz mleka i przetworów mlecznych, a także tłustych ryb i chudego mięsa.
Jadłospis sprzyjający zwiększeniu energii w organizmie powinien dbać również o odpowiednie nawodnienie ustroju, a jednocześnie nie powinien zawierać wysokoprzetworzonej żywności, używek, słodyczy czy słodzonych napojów gazowanych oraz produktów bogatych w tłuszcze trans i nasycone kwasy tłuszczowe.
Energia a wysiłek fizyczny
Pozytywnie na poziom energii w ustroju może oddziaływać również regularne uprawiania aktywności fizycznej. Ruch może sprzyjać uwalnianiu endorfin, określanych mianem hormonów szczęścia, a systematyczny trening może ułatwiać spojrzenie z odpowiednim dystansem na problemy dnia codziennego.
Warto jednak pamiętać, iż zarówno zbyt niski poziom aktywności fizycznej, jak i zbyt częste praktykowanie intensywnych treningów może negatywnie wpływać na poziom energii w ustroju. Wzmożone ćwiczenia i nadmierna aktywność mogą bowiem prowadzić do przeciążenia i przemęczenia organizmu.
Suplementy diety na energię
Wśród osób aktywnych fizycznie, które zmagają się ze spadkiem energii, pomocnym rozwiązaniem mogą być suplementy przed treningiem, czyli przedtreningówki, które mogą zwiększyć motywację do wykonania kolejnego wysiłku fizycznego, z kolei w gronie osób uprawiających umiarkowane aktywności, którym zależy na zwiększeniu powera w codziennym życiu, dobrym pomysłem mogą okazać się kompleksowe suplementy na energię.
Suplementy pobudzające - jakie preparaty dodające energii wybrać?
Na rynku suplementów diety można znaleźć różne preparaty dodające energię, które mogą występować w różnych wariantach i kompozycjach smakowych.
Wśród osób aktywnych fizycznie, którym zależy na zwiększeniu poziomu energii przed rozpoczęciem ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy na energię w proszku czy też w postaci tabletek musujących, z kolei w gronie zawodników uprawiających długotrwałe aktywności, którzy chcą zwiększyć poziom energii w ustroju w trakcie wysiłku, przydatne mogą okazać się suplementy diety na energię w formie poręcznych shotów, batonów energetycznych czy też płynów i żelów energetycznych.
Poszukując odpowiedniego preparatu energetycznego, warto zwrócić uwagę na składy dostępnych produktów - najlepszy suplement diety na energię powinien dostarczać do ustroju wartościowe składniki, a jednocześnie nie powinien zawierać zbędnych związków i wypełniaczy. Wśród składników cennych odżywek na energię najczęściej można znaleźć substancje takie jak np.:
węglowodany, które mogą przyczyniać się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych;
kofeina, która stanowi organiczny związek chemiczny z grupy alkaloidów purynowych, występujący naturalnie w przyrodzie m.in. w ziarnach kawy;
guarana, która stanowi charakterystyczną dla Amazonii roślinę, która wyróżnia się bogactwem kofeiny;
witaminy, takie jak np. tiamina i niacyna, które mogą przyczyniać się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, czy też witamina C, która może przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
składniki mineralne, takie jak np. potas, który może wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni czy też magnez, który może wspomagać zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego;
tauryna, czyli organiczny związek chemiczny zaliczany do aminokwasów biogennych, który może być syntetyzowany w ustroju z cysteiny i metioniny, a także dostarczany do organizmu wraz z produktami bogatobiałkowymi;
kreatyna, czyli związek chemiczny, który może zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
