Regularne uprawianie intensywnych wysiłków fizycznych może przyczyniać się do powstawania mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, a także do przeciążenia organizmu, co może zwiększać ryzyko rozwoju stanu zapalnego, urazów i kontuzji w ustroju. Aby zapobiegać niepożądanym zjawiskom, warto zwrócić uwagę na prawidłową regenerację potreningową, która stanowi element niezbędny do zachowania równowagi w organizmie.
Regeneracja potreningowa to proces odpoczynku, odbudowy i naprawy uszkodzonych struktur, który umożliwia przywrócenie zasobów energetycznych w ustroju i powrót organizmu do pełnej sprawności fizycznej. To stan, który może sprzyjać osiągnięciu gotowości zawodnika do wykonania kolejnego wysiłku fizycznego, ułatwiając tym samym uzyskanie pożądanych rezultatów treningowych.
Sposoby na regenerację mięśni
Powysiłkowa regeneracja stanowi złożony proces, na który może oddziaływać kilkanaście różnych czynników. Aby wspomagać odbudowę uszkodzonych struktur i uzupełnienie zapasów energetycznych w organizmie sportowca, warto zwrócić uwagę m.in. na:
stosowaną na co dzień dietę, która powinna zapewniać podaż wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników,
rolę snu w regeneracji ustroju,
wartość optymalnego nawodnienia organizmu,
znaczenie ćwiczeń rozciągających.
Dobrym sposobem na regenerację mięśni mogą okazać się także zabiegi, takie jak masaż, krioterapia czy rollowanie, a także odpowiednio dopasowane do potrzeb zawodnika suplementy diety.
Odżywki na regenerację mięśni - dla kogo?
Odżywki na regenerację mogą okazać się pomocne w szczególności wśród sportowców i osób regularnie uprawiających intensywne wysiłki fizyczne, którym zależy na dostarczeniu do ustroju wszystkich cennych substancji odżywczych. To preparaty, które mogą stanowić świetne rozwiązanie zarówno wśród debiutujących pasjonatów aktywnego trybu życia, jak i w gronie doświadczonych zawodników, niezależnie od rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej.
Suplementy na regenerację po treningu - działanie i właściwości
Intensywny wysiłek fizyczny może nasilać procesy kataboliczne, przyczyniające się do rozpadu tkanki mięśniowej, co nie jest pożądanym zjawiskiem wśród sportowców. Dodatkowo wymagające treningi mogą prowadzić do wyczerpania zapasów glikogenu, a także do przeciążenia organizmu. Dostępne na rynku suplementy na regenerację mięśni mogą natomiast ułatwiać podaż cennych składników odżywczych do ustroju zawodnika, wspomagając zaspokojenie zwiększonych potrzeb organizmu sportowca.
Suplementy na regenerację - składniki
Suplement na regenerację mięśni może występować w postaci jednoskładnikowego preparatu, a także w formie kompleksowego produktu, wyróżniającego się bogactwem wielu wartościowych związków. Dobór odpowiedniej odżywki regeneracyjnej stanowi kwestię indywidualnych potrzeb i preferencji zawodnika, jednak warto wiedzieć, jakie substancje najczęściej wchodzą w skład suplementów na regenerację po treningu. Wśród składników odżywek potreningowych zwykle można znaleźć związki, takie jak np.:
aminokwasy rozgałęzione BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu bocznym, do których można zaliczyć leucynę, izoleucynę oraz walinę. To substancje egzogenne, których metabolizm zachodzi bezpośrednio w mięśniach szkieletowych;
aminokwasy EAA, czyli niezbędne aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego też konieczne jest ich dostarczanie do ustroju z zewnątrz. To substancje takie jak metionina, fenyloalanina, lizyna, tryptofan, treonina, walina, leucyna i izoleucyna;
węglowodany, takie jak np. dekstroza czy maltodekstryna, które przyczyniają się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych, a korzystne działanie występuje w przypadku spożywania węglowodanów ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w porcjach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku;
witaminy i składniki mineralne, czyli cenne mikroskładniki, takie jak np. witamina C i żelazo, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, czy też magnez, który wspomaga utrzymanie równowagi elektrolitowej organizmu lub witamina B6, która może wspomagać optymalny metabolizm białka i glikogenu;
kreatyna, czyli organiczny związek chemiczny, znany również jako kwas beta-metyloguanidynooctowym, który może zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, a korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.
