Cytrulina co daje? Właściwości, działanie i stosowanie cytruliny

Jednym z ważniejszych aminokwasów odgrywających istotną rolę w procesach metabolicznych jest cytrulina. To związek naturalnie wytwarzany w ludzkim organizmie, który może być do niego dostarczany także w postaci suplementów diety. W ostatnim czasie cytrulina cieszy się dużą popularnością wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Co to jest cytrulina i co daje jej stosowanie? Czy jej suplementacja jest bezpieczna? Jakie mogą być skutki uboczne nadmiaru tego składnika w organizmie?

Cytrulina - co to?

Zanim wyjaśnimy, na czym dokładnie polega działanie cytruliny, na początku przyjrzyjmy się bliżej tej substancji. Cytrulina to aminokwas endogenny naturalnie produkowany w organizmie człowieka, który powstaje głównie z glutaminy. To związek niebiałkowy, co oznacza, że w ludzkim ustroju nie jest wykorzystywany do produkcji białek. Z cytruliny powstaje arginina - aminokwas endogenny, którego najważniejszą rolą jest udział w syntezie tlenku azotu.

Cytrulina występuje naturalnie również w niektórych produktach spożywczych. Jej głównym źródłem są owoce i warzywa, takie jak arbuz, dynia, melon oraz ogórki. Niewielkie ilości tego aminokwasu są też obecne w roślinach strączkowych, zwłaszcza w ciecierzycy i soi.

Jak działa cytrulina?

Cytrulina jest aminokwasem biorącym udział w cyklu mocznikowym, zespole reakcji, którego głównym celem jest przekształcenie toksycznego amoniaku w nieszkodliwy związek azotowy.

Ponieważ w ustroju człowieka cytrulina może być metabolizowana do argininy, uczestniczy również w produkcji tlenku azotu. Zwiększenie poziomu tego związku w organizmie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi, co jest szczególnie ważne podczas intensywnego treningu. Lepsze krążenie poprawia transport składników odżywczych do komórek, a także sprzyja obniżeniu stężenia kwasu mlekowego i sprawniejszej eliminacji amoniaku z mięśni. To z kolei przekłada się na szybszą regenerację organizmu i zmniejszenie uczucia zmęczenia.

Właściwości cytruliny - wszystko co musisz wiedzieć

Popularność, jaką zdobyła cytrulina w tabletkach wśród osób aktywnych fizycznie, wynika przede wszystkim z jej działania i właściwości. Ten niebiałkowy aminokwas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego obecność w ustroju wspiera właściwy przebieg wielu istotnych procesów, takich jak:

przekształcanie toksycznego amoniaku w mocznik,
udział w syntezie argininy,
rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawa krążenia,
regulacja ciśnienia krwi,
utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej,
usprawnienie metabolizmu.

Cytrulina wykazuje też właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że może pomagać w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Z dotychczasowych analiz naukowych wynika, że cytrulina może również wpływać poprawę wydolności fizycznej, co jest szczególnie ważne dla osób regularnie podejmujących intensywny wysiłek.

mężczyzna trzymający bidon z cytruliną

Dla kogo wskazana jest suplementacja cytruliną?

W preparatach dla sportowców cytrulina najczęściej występuje w postaci jabłczanu cytruliny. To forma aminokwasu stanowiąca połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym, która wyróżnia się dobrą przyswajalnością oraz wysoka stabilnością.

Jabłczan cytruliny może pozytywnie wpływać na produkcję tlenku azotu w organizmie, zwiększając wydajność organizmu w trakcie ćwiczeń i przyspieszając regenerację organizmu. Z tego względu suplementacja cytruliny jest często polecana sportowcom, niezależnie od uprawianej dyscypliny i poziomu wytrenowania.

Jak stosować cytrulinę? Dawkowanie suplementu diety

Przed rozpoczęciem suplementacji cytruliną, należy dokładnie zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu produktu. Nadmiar aminokwasu może bowiem przyczyniać się do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Rekomendowana dzienna ilość cytruliny wynosi od 2 do 6 g. Suplement najlepiej przyjmować w dwóch porcjach dostosowanych do indywidualnych potrzeb organizmu, co jest szczególnie ważne w przypadku osób, które dopiero rozpoczynają przygodę ze stosowaniem tego związku.

W celu zwiększenia pompy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej cytrulina może być przyjmowana w połączeniu z innymi składnikami. Z badań wynika, że najlepsze korzyści można osiągnąć, suplementując aminokwas wraz z argininą lub w towarzystwie kreatyny. W suplementach dla sportowców cytrulina często występuje też z aminokwasami BCAA, takimi jak leucyna, izoleucyna i walina.

Cytrulina - przeciwwskazania, skutki uboczne

Cytrulina jest bezpiecznym i dobrze przebadanym składnikiem suplementów, o ile jest stosowana rozsądnie i zgodnie z zaleceniami producenta. Przyjmowana w nadmiarze może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności, ból brzucha. Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Wybierz najlepszą cytrulinę od EthicSport!

Osoby poszukujące naturalnego wsparcia w zwiększeniu wydolności fizycznej, w sklepie internetowym EthicSport znajdą duży wybór preparatów, których głównym składnikiem jest l-cytrulina. Nasz asortyment obejmuje suplementy w postaci tabletek, kapsułek, a także łatwych do rozpuszczania proszków, które mogą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennego jadłospisu.

Dostępne są także kompleksowe produkty, w których można znaleźć cytrulinę z argininą, kreatyną lub aminokwasami BCAA. Niezależnie od tego, jaki preparat wybierzesz, możesz mieć pewność, że do Twoich rąk trafi suplement o wysokiej zawartości czystej cytruliny, bez dodatku cukru, konserwantów i innych zbędnych wypełniaczy. Efekty stosowania aminokwasu mogą być widoczne już po 7-14 dniach regularnej suplementacji.