Trenujesz regularnie? Szukasz sposobu na poprawę wydolności fizycznej i zwiększenie wytrzymałości mięśniowej? Jeśli tak, sięgnij po cytrulinę! To suplement diety, który zyskał popularność wśród sportowców siłowych i wytrzymałościowych dzięki temu, że wspiera przepływ krwi, poprawia ukrwienie mięśni i skraca czas regeneracji.
Czym jest cytrulina i jak ją dawkować? Co daje cytrulina przed treningiem? Z czym najlepiej brać cytrulinę, aby osiągnąć optymalne efekty? Cytrulina a bieganie - co warto wiedzieć?
Cytrulina to aminokwas niebiałkowy, naturalnie obecny w organizmie człowieka. Występuje też w niektórych produktach spożywczych, np. w arbuzie, melonie, ogórkach. To związek, który należy do aminokwasów zaangażowanych w cykl mocznikowy, dzięki czemu wspiera usuwanie amoniaku i produktów przemiany materii. W suplementach diety najczęściej pojawiają się dwie formy tej substancji: czysta L-cytrulina oraz jabłczan cytruliny, który stanowi połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym. To właśnie ten drugi związek jest chętniej stosowany przed treningiem, ponieważ działa dłużej i stabilniej.
Działanie cytruliny opiera się na zwiększeniu produkcji tlenku azotu, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz poprawę transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni. W efekcie cytrulina wspiera większą intensywność treningu, zmniejszenie uczucia zmęczenia i lepszą regenerację. Tu przeczytasz więcej na temat właściwości, działania i stosowania cytruliny.
Przyjmowanie cytruliny na około 30-60 minut przed wysiłkiem powoduje, że organizm wytwarza więcej tlenku azotu w komórkach, a krew łatwiej dociera do mięśni. To przekłada się na kilka korzyści:
Sportowcy wytrzymałościowi, np. kolarze czy triathloniści, cenią cytrulinę za to, że pozwala dłużej utrzymać wysoką intensywność wysiłku. W praktyce oznacza to możliwość trenowania przez dłuższy okres czasu bez gwałtownego spadku sił.
Zalecana dawka cytruliny wynosi od 3 g czystej L-cytruliny do 8 g jabłczanu cytruliny, przyjmowanej na 30-60 minut przed treningiem. W przypadku osób początkujących warto zacząć od mniejszych porcji (3-5 g), a następnie stopniowo je zwiększać, uważnie obserwując reakcję organizmu. Bardziej doświadczeni zawodnicy niekiedy sięgają nawet po 10 g tej substancji, jednak duże dawki mogą u niektórych powodować dyskomfort żołądkowy.
W dni nietreningowe cytrulinę można stosować w mniejszych porcjach, np. 2-3 g, aby wspierać regenerację i utrzymywać stabilny poziom aminokwasu w organizmie. Warto jednak pamiętać, że cytrulina najlepiej działa, gdy jest suplementowana regularnie, a nie tylko okazjonalnie.
Po cytrulinę chętnie sięgają nie tylko zawodnicy regularnie podejmujący treningi siłowe. Suplementy z tym składnikiem przydają się także w sportach wytrzymałościowych. Jeśli biegasz na dłuższych dystansach, cytrulina przed bieganiem może korzystnie wpływać na Twoją wydolność fizyczną. Zwiększony przepływ krwi do mięśni sprawia, że są one lepiej dotlenione, co zmniejsza ryzyko nagłego spadku energii. Dzięki temu długie biegi mogą być bardziej komfortowe, a regeneracja po wysiłku szybsza.
Suplementacja cytruliną powinna być dostosowana do Twoich celów, rodzaju aktywności i indywidualnych potrzeb organizmu. Na rynku można znaleźć suplementy zawierające 100% czystej cytruliny lub mieszanki, w których znajduje się jabłczan cytruliny, stanowiący połączenie L-cytruliny z kwasem jabłkowym.
Aby poprawnie stosować cytrulinę:
Cytrulina to jeden z popularniejszych suplementów wśród osób regularnie trenujących. Działa na zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie, poprawiając przepływ krwi do mięśni i wpływając na lepsze dostarczanie tlenu do mięśni. Zalecane dawkowanie cytruliny wynosi od 3 do 8 g jabłczanu cytruliny, który należy brać na około godzinę przed treningiem. Regularna suplementacja cytruliny pozwala cieszyć się silniejszą pompą mięśniową, większą wytrzymałością i szybszą regeneracją. Jeśli planujesz stosować suplement przez dłuższy okres czasu lub masz problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dzięki temu suplementacja będzie bezpieczna i przyniesie Ci najlepsze rezultaty.
Twój koszyk jest obecnie pusty.
Rozpocznij zakupy
