Polecane suplementy przed treningiem - jakie odżywki stosować?

Suplementy przedtreningowe to preparaty przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, które mogą pozytywnie oddziaływać na osiągnięcie zamierzonych rezultatów treningowych. To odżywki chętnie stosowane zarówno przez początkujących pasjonatów wysiłku fizycznego, jak i przez doświadczonych zawodników, które mogą korzystnie wpływać na wytrzymałość i wydolność sportowca. Jakie składniki powinna zawierać najlepsza przedtreningówka? Jakie są polecane suplementy przed treningiem?

Czym są przedtreningówki?

Przedtreningówki, znane jako odżywki przedtreningowe czy też boostery przedtreningowe to kompleksowe suplementy diety przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem uprawiania aktywności fizycznej. To produkty o skoncentrowanej formule, które mogą korzystnie wpływać na organizm sportowca, przyczyniając się do maksymalizacji możliwości energetycznych ustroju.

Odżywki przedtreningowe mogą być stosowane przez amatorów, jak i przez profesjonalistów. To suplementy diety, które świetnie sprawdzą się wśród zawodników skupiających się na dyscyplinach siłowych, jak również w gronie sportowców uprawiających wysiłki wytrzymałościowe. W zależności od wykorzystanych w preparacie przedtreningowym składników, suplementy pre-workout mogą okazać się pomocne wśród kolarzy, biegaczy, triathlonistów, a także pływaków czy piłkarzy.

Dlaczego warto stosować suplementy przedtreningowe?

Przedtreningówki cieszą się rosnącym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie, co wynika z faktu, iż suplementy przed treningiem mogą zwiększać energię i motywację zawodnika do wykonywania wysiłku fizycznego, a ich stosowanie może skutkować wzrostem wytrzymałości i wydolności, korzystnie oddziałując na wydajność sportowca.

Odżywki przedtreningowe powodują pobudzenie organizmu, co może przyczyniać się do zwiększenia możliwości wysiłkowych ustroju. Jednocześnie preparaty przedtreningowe mogą zmniejszać uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń, a także mogą skracać czas regeneracji po zakończeniu uprawiania aktywności fizycznej.

Wśród dostępnych suplementów przedtreningowych można znaleźć odżywki typu boostery, określane również mianem preparatów pompujących, które mogą zwiększać produkcję tlenku azotu, co może nasilać efekt pompy mięśniowej, a tym samym może sprzyjać zwiększeniu siły i masy mięśniowej.

Najlepsze suplementy przed treningiem - składniki

Efekty stosowania przedtreningówki mogą się różnić w zależności od rodzaju produktu i wykorzystanych w nim substancji, dlatego też niezwykle istotne jest odpowiednie dopasowanie przyjmowanego suplementu diety do indywidualnych potrzeb i preferencji zawodnika. Najmocniejsze przedtreningówki, które cieszą się największą popularnością wśród sportowców, zwykle zawierają składniki, takie jak:

Kofeina

Kofeina to organiczny związek chemiczny z grupy alkaloidów purynowych, który stanowi naturalną substancję psychostymulującą. To związek, który może pobudzać układ nerwowy i rozszerzać naczynia krwionośne, jednocześnie przyczyniając się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Substancja może pozytywnie oddziaływać na koncentrację i zdolność skupienia, zwiększając czujność zawodnika. Co więcej, kofeina może powodować wzrost energii w ustroju, a także zwiększenie siły i wytrzymałości, co może korzystnie wpływać na efektywność wysiłkową i może umożliwiać wykonywanie skuteczniejszych i bardziej intensywnych treningów.

Beta-alanina

Beta alanina stanowi aminokwas endogenny, który uczestniczy w procesie syntezy białek, a co więcej, stanowi prekursor karnozyny - dwupeptydu o potencjale odkwaszającym, który może przyczyniać się do zmniejszenia gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Związek może powodować również wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, a co więcej, może pozytywnie wpływać na wydolność ustroju. Beta-alanina może opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia i wydłużać czas trwania treningu oraz może przyspieszać procesy regeneracyjne zachodzące w organizmie po zakończeniu uprawiania aktywności fizycznej.

Cytrulina

Cytrulina to aminokwas endogenny, który jest związkiem niebiałkowym. To substancja, która może być produkowana w ustroju z glutaminy, jednak wśród osób aktywnych fizycznie często dostarczana jest do organizmu również w postaci suplementów diety.

Cytrulina może być metabolizowana w organizmie człowieka do argininy, co może skutkować zwiększeniem produkcji tlenku azotu w ustroju. Tym samym związek może przyczyniać się do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększenia efektywności transportu tlenu oraz cennych składników odżywczych, co może wpływać na poprawę wydolności i wytrzymałości zawodnika podczas treningu. Niektóre dane wskazują również, iż cytrulina może opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia, a także może korzystnie wpływać na procesy regeneracyjne, zachodzące w ustroju po zakończeniu uprawiania ćwiczeń.

A-AKG

A-AKG, czyli alfa-ketoglutaran L-argininy, to połączenie kwasu glutarowego z L-argininą. To związek chętnie wykorzystywany jako przedtreningówka, w szczególności wśród zawodników skupiających się na dyscyplinach siłowych, co wynika z faktu, iż A-AKG może przyczyniać się do zwiększenia produkcji tlenku azotu NO w ustroju, a tym samym może zwiększać pompę mięśniową.

Alfa-ketoglutaran L-argininy może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz może pozytywnie wpływać na transport cennych składników do mięśni, sprzyjając zwiększeniu siły i wydolności zawodnika. Co więcej, A-AKG może opóźniać uczucie zmęczenia, wydłużając tym samym czas trwania ćwiczeń.

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to związki o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, do których można zaliczyć leucynę, izoleucynę oraz walinę. To substancje egzogenne, które nie są syntetyzowane w organizmie człowieka, dlatego też konieczne jest ich dostarczanie do ustroju z zewnątrz, wraz z codziennym pożywieniem lub w formie suplementów diety.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA mogą wykazywać właściwości anaboliczne, a jednocześnie mogą ograniczać procesy kataboliczne zachodzące w ustroju. Tym samym leucyna, izoleucyna oraz walina mogą wspomagać przyrost masy mięśniowej, co może być szczególnie istotne wśród adeptów siłowni. Jednocześnie BCAA mogą wspierać regenerację organizmu po treningu oraz mogą wpływać na zmniejszenie uczucia zmęczenia podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych. Dotychczas uzyskane dane wskazują, że aminokwasy rozgałęzione mogą poprawiać wytrzymałość zawodnika, a także mogą zwiększać próg bólu sportowca.

Tauryna

Tauryna to aminokwas niebiałkowy, który może być syntetyzowany w ludzkim organizmie z cysteiny i metioniny, jednak endogenna synteza związku może nie być wystarczająca do zaspokojenia potrzeb ustroju - wówczas pomocne mogą okazać się suplementy przedtreningowe zawierające związek.

Tauryna może wykazywać potencjał antykataboliczny, a co więcej, może przyczyniać się do zwiększenia wykorzystania tłuszczu jako źródła energii podczas intensywnych treningów. Związek może również zwiększać wytrzymałość i wydajność organizmu zawodnika, umożliwiając dłuższe i efektywniejsze wykonywanie wysiłków, a także może przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia podczas uprawiania aktywności fizycznej.

Kreatyna

Kreatyna to związek organiczny, który może być naturalnie syntetyzowany w organizmie człowieka z trzech aminokwasów, takich jak glicyna, arginina i metionina. Ze względu na fakt, iż osoby aktywne fizycznie wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę, składnik jest chętnie stosowany również w postaci suplementów diety.

Kreatyna może wpływać na produkcję energii w mięśniach, przyczyniając się tym samym do zwiększenia masy i siły mięśniowej. Jednocześnie związek może pozytywnie oddziaływać na wydolność organizmu oraz adaptację treningową, poprawiając zdolności wysiłkowe wśród sportowców, szczególnie w przypadku krótkich i bardzo intensywnych, następujących po sobie, treningach.

Suplement przed treningiem - jaki wybrać?

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele przedtreningówek, które różnią się między sobą zawartością cennych związków, a także formą występowania, a niekiedy również smakiem. Dostępne są jednoskładnikowe oraz kompleksowe odżywki przedtreningowe, które można nabyć w postaci kapsułek, tabletek czy też w formie proszku lub poręcznego shota.

Aby odpowiednio dobrać odżywkę przedtreningową, należy dopasować preparat do indywidualnych potrzeb i preferencji - zawodnicy skupiający się na dyscyplinach wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo czy bieganie powinni sięgać po pobudzające przedtreningówki, które zawierają składniki, takie jak np. kofeina czy tauryna, z kolei sportowcy uprawiający dyscypliny siłowe mogą skorzystać z preparatów bazujących na L-cytrulinie czy A-AKG.

Choć efekty stosowania przedtreningówek najszybciej można zaobserwować wśród początkujących pasjonatów aktywnego trybu życia, korzystne rezultaty mogą występować również w gronie doświadczonych zawodników. Warto jednak pamiętać, iż odżywki przedtreningowe to suplementy, które stanowią okazjonalne wsparcie i nie są przeznaczone do regularnego i ciągłego stosowania.