Nordic walking to aktywność fizyczna, która zdobywa coraz większą popularność w Polsce. Chodzenie z kijkami to doskonały sposób na poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni całego ciała i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Zanim jednak zaczniesz przygodę z nordic walking, warto zadbać o wygodne buty i naukę odpowiedniej techniki.
Skąd wzięła się ta forma rekreacji i jak się chodzi z kijkami? Czy uprawianie nordic walkingu pomaga zrzucić zbędne kilogramy? Na co zwrócić szczególną uwagę w czasie treningu? Poznaj nordic walking - zalety i wady!
Nordic walking to forma aktywności wywodząca się z Finlandii, gdzie narciarze biegowi używali kijów w okresie letnim do treningu siły i wytrzymałości. Dziś to rodzaj rekreacji dostępny dla osób w każdym wieku, niezależnie od poziomu wytrenowania i kondycji fizycznej.
Marsz z kijkami różni się od zwykłego spaceru tym, że angażuje mięśnie ramion, pleców i core, a nie tylko dolne partie ciała. Zalety uprawiania tego sportu rekreacyjnego w plenerze obejmują między innymi odciążenie stawów, poprawę równowagi, lepszą postawę oraz szybsze spalanie kalorii w porównaniu do zwykłego spaceru.
Dobór kijów do nordic walking ma kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa. Powinny być lekkie, wytrzymałe i właściwie dopasowane do wzrostu oraz budowy ciała użytkownika. Dostępne na rynku kijki do chodzenia można podzielić na:
Aby dobrać kijki do nordic walking, możesz użyć prostego wzoru: 0,68 × Twój wzrost w centymetrach. Ważna jest także wygodna rękojeść i chwyt, najlepiej w połączeniu z rękawiczkami, które stabilizują uchwyt i chronią dłonie.
Nauka techniki nordic walking dla początkujących wymaga cierpliwości i systematyczności. Najpierw warto opanować naturalny, wyprostowany chód bez kijków. Następnie dodaj kijki do ruchu, zaczynając od wymachiwania nimi bez wbicia w podłoże. Pamiętaj, że technikę opanujesz wyłącznie, chodząc na raty. Dlatego nie zniechęcaj się, ale ćwicz regularnie i daj sobie trochę czasu.
Podstawowe zasady techniki maszerowania z kijkami to:
Nauka odpowiedniej techniki chodu z kijkami wymaga regularnych ćwiczeń, najlepiej zaczynając od krótkich spacerów z kijkami, stopniowo zwiększając dystans i tempo. W trakcie marszu pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy. Przed rozpoczęciem aktywności zadbaj też o wykonanie rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku fizycznego.
Odpowiedni sprzęt wpływa na komfort i bezpieczeństwo treningu. Jeśli chcesz zacząć uprawiać nordic walking, zainwestuj w warstwowe, oddychające ubranie dopasowane do pogody. Wybieraj stroje uszyte z materiałów, które dobrze odprowadzają wilgoć. Dzięki temu unikniesz uczucia mokrości nawet podczas intensywnego wysiłku.
Druga istotna kwestia to buty do nordic walking. Powinny być lekkie, komfortowe i z dobrą amortyzacją. Obuwie powinno być też stabilne, ale zwróć uwagę, aby umożliwiało swobodne poruszanie się w terenie. Podczas pokonywania dłuższych tras przyda Ci się też plecak i bidon z wodą. Dobrze dobrany strój nie tylko zapewni wygodę, ale też pozwoli uniknąć kontuzji i wzmocni motywację do regularnego maszerowania na świeżym powietrzu.
Nordic walking to sport, którego regularne uprawianie przynosi wiele korzyści zdrowotnych i fizycznych. Co daje spacer z kijkami? Nordic walking efekty po miesiącu - oto najważniejsze zalety, jakie możesz osiągnąć dzięki maszerowaniu z kijkami:
Całoroczne treningi na świeżym powietrzu uczą też świadomego oddychania, wzmacniają układ oddechowy, a także obniża poziom stresu. Jakby tego było jeszcze mało, maszerowanie z kijkami dodaje energii na cały dzień, stymuluje produkcję endorfin w mózgu oraz sprzyja lepszemu samopoczuciu psychicznemu.
Choć nordic walking jest aktywnością o umiarkowanej intensywności, warto wspierać organizm odpowiednimi suplementami. Dla osób regularnie maszerujących przydatne mogą być w szczególności preparaty bogate w; witaminy i minerały, zwłaszcza takie jak magnez, potas, witaminy z grupy B, witaminę C. W trakcie marszu warto mieć pod ręką batony i żele energetyczne, których głównym zadaniem jest szybkie dostarczenie energii w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Regularne przyjmowanie podstawowych witamin i minerałów pozwala czerpać maksymalne korzyści z czasu spędzonego na marszu z kijkami.
Jeśli wiesz już, jakie strój i jakie buty do nordic walking wybrać, czas, aby dowiedzieć się, gdzie maszerować z kijami. Zanim opanujesz prawidłową technikę chodu, możesz trenować w otoczeniu parków miejskich.Dobrze utrzymane alejki i ścieżki leśne są idealne dla początkujących. Gdy nabędziesz wprawy, możesz wybierać tasy nad jeziorami i rzekami. Bardziej zaawansowane osoby mogą natomiast chodzić po szlakach górskich i trekkingowych.
Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking oraz Polska Federacja Nordic Walking organizują treningi grupowe i warsztaty, w których możesz wziąć udział, jeśli chcesz zdobyć doświadczenie i poznać innych miłośników tej formy aktywności. Świetną okazją do nauki i integracji z innymi pasjonatami marszu z kijkami są też Mistrzostwa Polski nordic walking, które odbywają się od 2009 roku na różnych dystansach.
Nordic walking to doskonała forma aktywności dla osób w każdym wieku. To sport całoroczny, który poprawia kondycję i wydolność, obniża ryzyko rozwoju chorób serca, a także pozwala spędzać czas na świeżym powietrzu, co wpływa korzystnie na samopoczucie. Odpowiedni dobór kijków i nauczenie się prawidłowej techniki pozwolą Ci bezpiecznie zacząć przygodę z tą formą rekreacji i cieszyć się wszystkimi jej zaletami. To aktywność, która nie tylko angażuje ciało, ale także daje satysfakcję i poprawia zdrowie na wielu poziomach.
Twój koszyk jest obecnie pusty.
Rozpocznij zakupy
