Na czym polega taekwondo – wszystko o tym sporcie i sztuce walki

Taekwondo to koreańska sztuka walki, która zdobyła popularność na całym świecie, stając się jednym z pełnoprawnych sportów olimpijskich. To dyscyplina słynąca z szybkich, dynamicznych kopnięć, która rozwija nie tylko kondycję fizyczną, ale również umiejętność koncentracji, szacunku i samodyscypliny.

Czym jest taekwondo i jakie są główne zasady walki? Kto jest twórcą tej koreańskiej sztuki samoobrony? Co odróżnia ten sport od boksu i judo? Jakie są najważniejsze efekty trenowania taekwondo?

Czym jest taekwondo?

Taekwondo to koreańska sztuka walki, która opiera się tradycji i filozoficznych zasadach walki wręcz. Jego nazwa wywodzi się od trzech słów: "tae" (stopa, kopnięcia), "kwon" (pięść, ciosy) oraz "do" (droga, sposób postępowania). W tym sporcie narodowym Korei liczy się nie tylko fizyczność, ale również mentalna siła i samodyscyplina. Jest to jedna z najbardziej dynamicznych sztuk walki, w której precyzyjne kopnięcia oraz efektywna obrona odgrywają kluczową rolę. To również forma samoobrony, która pozwala skutecznie bronić się w sytuacjach zagrożenia.

Jako dyscyplina sportowa, taekwondo kładzie duży nacisk na rozwój kondycji fizycznej, koordynacji ruchowej oraz pewności siebie. Dzięki swojej filozofii taekwondo jest jedną z najbardziej kompletnych sztuk samoobrony, która poza aspektami fizycznymi rozwija również charakter swoich adeptów.

Historia taekwondo – od Korei do świata

Korzenie taekwondo sięgają starożytnych koreańskich sztuk walki, takich jak taekkyon i subak, które były wykorzystywane w okresie trzech królestw Korei – Goguryeo, Silla i Baekje. Jednak nowoczesna forma tego sportu została opracowana przez generała Choi Hong Hi w latach 50. XX wieku. Choi połączył elementy tradycyjnych sztuk walki ze stylami karate, tworząc nową, spójną metodę. Nazwa "taekwondo" została oficjalnie wprowadzona w 1955 roku, a sama sztuka szybko zyskała popularność zarówno w Korei, jak i na całym świecie.

W Polsce taekwondo pojawiło się w 1974 roku, a pierwsze sekcje zostały utworzone w Lublinie, Łodzi i Krakowie. Dzięki szybkiemu rozwojowi, szczególnie w latach 80., dyscyplina ta stała się jednym z najważniejszych sportów walki w kraju.

Podstawowe techniki taekwondo

Taekwondo charakteryzuje się szeroką gamą technik, które dzielą się na różne kategorie. Oto te najistotniejsze z nich:

Poomsae (układy formalne) to sekwencje ruchów, które pomagają w doskonaleniu umiejętności, równocześnie rozwijając koordynację, rytm i koncentrację. W zależności od stopnia zaawansowania wykonuje się różne układy. W federacji World Taekwondo (WT) są to Taegeuk, a w International Taekwon-Do Federation (ITF) układy nazywane są Tul.
Kyorugi to walka sportowa, która odbywa się w ringu, gdzie zawodnicy zdobywają punkty za poprawnie wykonane ciosy. Punktowane są tylko trafienia w dozwolone strefy, czyli głównie w głowę i tułów.
Kopnięcia wysokie i obrotowe to podstawowe techniki taekwondo. Ap Chagi to kopnięcie proste, wykonywane w przód, natomiast Dollyo Chagi to kopnięcie okrężne, które jest bardzo charakterystyczne dla taekwondo.
Bloki obronne i uderzenia rękami - blokowanie wykonywane jest zarówno przedramieniem, jak i dłonią. Istnieje kilka rodzajów bloków, takich jak Arae Makgi (niski blok) czy Momtong Makgi (blok na poziomie tułowia).

trener z uczniem ćwiczą poomsae

System pasów w taekwondo

System pasów w taekwondo odzwierciedla postęp w nauce tej sztuki walki. W taekwondo stosuje się system stopni uczniowskich (kup) oraz mistrzowskich (dan). System ten pozwala na wyznaczenie poziomu zaawansowania zawodnika.

Kup (stopnie uczniowskie): pas biały to początek drogi, a kolejne kolory, takie jak żółty, zielony, niebieski, czerwony, symbolizują postęp w nauce.
Dan (stopnie mistrzowskie): pas czarny oznacza mistrzostwo w taekwondo. Istnieje dziewięć stopni mistrzowskich, które są osiągane po wielu latach treningu i doskonalenia.

Taekwondo jako sport olimpijski

Taekwondo zostało oficjalnie uznane za sport olimpijski w 2000 roku podczas Igrzysk Olimpijskich w Sydney. Jest to sport, który łączy w sobie rywalizację, szybkość i precyzję, a zawody olimpijskie odbywają się w różnych kategoriach wagowych. Zawodnicy zdobywają punkty za precyzyjne uderzenia w odpowiednie strefy ciała przeciwnika. Wygrana może nastąpić przez przewagę punktową lub nokaut. Promowaniem taekwondo jako dyscypliny olimpijskiej zajmuje się m.in. World Taekwondo (do 2017 znane jako World Taekwondo Federation WTF).

Strój do taekwondo – co musisz wiedzieć?

Strój do taekwondo nazywa się Do Bok i jest niezbędnym elementem każdego treningu. Składa się z białej, luźnej odzieży, która zapewnia swobodę ruchów: bluzy zapinanej na suwak z rozcięciami na bokach oraz spodni sięgających kostek. Podczas turniejów ważnym elementem stroju są także piankowe ochraniacze stóp, które mają za zadanie amortyzację i ochronę przed urazami.

Jak trenować taekwondo – pierwsze kroki

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z tym sportem, musisz poznać podstawy treningu. Trening obejmuje nie tylko naukę technik, ale także rozgrzewkę, ćwiczenia siłowe i sparringi.

Pas i stopień (kup, dan) - rozpoczynając treningi, zaczynasz od białego pasa. Wraz z postępami zdobywasz kolejne pasy, aż osiągniesz czarny pas (symbol mistrzostwa).
Do Jang - to sala treningowa, w której odbywają się lekcje. Zajęcia prowadzi mistrz lub instruktor, który pomaga w nauce.
Trening techniczny składa się z nauki technik, poomsae, bloków. Ważnym elementem jest również sparring, czyli walka z przeciwnikiem, w której zawodnik może sprawdzić swoje umiejętności.

Korzyści z uprawiania taekwondo

Trening taekwondo przynosi wiele korzyści. Regularne ćwiczenie koreańskich technik walki wpływa zarówno na kondycję fizyczną, zwiększając wydolność organizmu, siłę mięśniową i wytrzymałość, jak i na koordynację ruchową, poprawiając zręczność i kontrolę nad ciałem. Ponadto taekwondo pomaga w budowaniu pewności siebie, zwłaszcza gdy osiągasz kolejne stopnie i pasy. Regularne treningi redukują też stres, wspomagając zdrowie fizyczne i psychiczne.

Taekwondo a inne sztuki walki

Taekwondo wyróżnia się na tle innych sztuk walki, takich jak karate, judo, boks czy muay thai, dzięki unikalnym technikom samoobrony i filozofii, która łączy walkę z rozwijaniem charakteru. Boks zawodowy koncentruje się głównie na ciosach rękami, natomiast taekwondo daje szeroki wachlarz technik, w tym spektakularne kopnięcia. Z kolei w odróżnieniu od karate, które skupia się głównie na uderzeniach rękami i prostych kopnięciach, taekwondo kładzie większy nacisk na kopnięcia obrotowe i wysokie.

Podobnie jak w innych dyscyplinach, w taekwondo podkreśla samodyscyplinę, szacunek do innych, uczciwość i wytrwałość. Jednak ten sport wyróżnia się szczególnie dużym naciskiem na techniki nożne i wysoki poziom koordynacji.