Jesteś sportowcem i długie, intensywne treningi są Twoją codziennością? Chcesz zwiększyć wydolność organizmu podczas ćwiczeń lub po prostu potrzebujesz wzmocnienia w słabsze dni? Jeśli tak, z pomocą przyjdą Ci odżywki przedtreningowe. Suplementy diety przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, w zależności od zawartych składników, mogą zwiększyć poziom energii, redukować uczucie zmęczenia oraz pobudzić organizm do wzmożonego wysiłku. Co to jest przedtreningówka i jak działa? Jakie odżywki wybrać, aby trening był jak najbardziej efektywny? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w poniższym tekście.
Suplementy przedtreningowe (znane także jako preparaty pre workout) cieszą się dużą popularnością wśród sportowców różnych dyscyplin oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. Tego rodzaju produkty ze względu na zawartość składników aktywnych mogą nie tylko zapewniać szybki zastrzyk energii, ale także pomagać w uzyskaniu silnej pompy mięśniowej oraz w zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnego treningu.
Ze względu na skład wyróżnia się:
przedtreningówki klasyczne, które mogą przyczyniać się do zwiększenia poziomu energii i pobudzenia organizmu do wysiłku fizycznego,
przedtreningówki wytrzymałościowe, które mają za zadanie poprawę siły mięśniowej i wydajności,
boostery przedtreningowe, które mogą wspomagać wzrost tlenku azotu w ustroju i stymulować mięśnie do wzmożonej pracy,
Stosując suplementy przedtreningowe, możesz spodziewać się efektów na wielu płaszczyznach. Tego typu środki mają na celu przede wszystkim odpowiednie przygotowanie organizmu do intensywnego treningu. Trzeba jednak pamiętać, że nie zastąpią odpowiedniej diety – mogą jedynie stanowić jej wartościowe uzupełnienie.
Głównym zadaniem suplementów przedtreningowych jest stymulowanie organizmu do wydajniejszej pracy. Dzięki nim można nie tylko zwiększyć wytrzymałość wysiłkową, ale także szybciej osiągać założone cele takie jak np. przyrost masy mięśniowej. Z tego względu odżywki te chętnie są wybierane przez sportowców, którzy regularnie wykonują długotrwałe i intensywne ćwiczenia. Dodatkowo odżywka przedtreningowa poprzez pobudzenie układu nerwowego może poprawiać koncentrację, pozwalając maksymalnie skupić się na realizowanym treningu.
To, jak i ile działa przedtreningówka, zależy przede wszystkim od znajdujących się w jej składzie substancji aktywnych. Kompleksowe suplementy przedtreningowe zawierające unikalną kombinację składników odżywczych (takich jak beta alanina, L-arginina, cytrulina, magnez) mogą także wspierać produkcję tlenku azotu oraz wzmacniać efekt pompy mięśniowej, w efekcie pomagając w lepszym natlenieniu i odżywieniu mięśni.
Suplementy przedtreningowe typu pre workout najczęściej są przeznaczone do spożycia na ok. 15-30 minut przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej. To, kiedy należy dokładnie przyjąć odżywkę, tak naprawdę zależy od kilku czynników. Istotne znaczenie w tej kwestii ma nie tylko rodzaj treningu czy skład przedtreningówki, ale także osobista tolerancja organizmu na poszczególne składniki.
Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę ze stosowaniem tego typu suplementów diety, pamiętaj, aby ich przyjmowanie rozpoczynać od niewielkich porcji, stopniowo zwiększając dawkę w miarę potrzeby. Jednocześnie staraj się nie sięgać po przedtreningówki w godzinach wieczornych, ponieważ mogą przyczynić się do zaburzenia rytmu dobowego (zwłaszcza jeśli zawierają w składzie kofeinę, guaranę lub inny składnik o działaniu pobudzającym).
Jeszcze jedna istotna wskazówka: na efektywność treningu duży wpływ ma posiłek zjedzony przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli tuż przed wysiłkiem fizycznym zjesz ciężkostrawny, obfity obiad, wówczas trudno będzie Ci zrealizować plan treningowy. Właściwie zbilansowany posiłek w połączeniu z odpowiednio dobraną odżywką to klucz do sukcesu.
Większość tego typu odżywek zaczyna działać w ciągu od 30 do 60 minut od przyjęcia. Efekty suplementu mogą natomiast utrzymywać się od 2 do maksymalnie 6 godzin w zależności od składu preparatu, indywidualnej tolerancji organizmu oraz intensywności treningu.
To, jak długo działają przedtreningówki, zależy od wielu czynników. Niektóre składniki potrzebują więcej czasu, aby się wchłonąć (np. kreatyna), inne mniej. Substancje stymulujące takie jak kofeina zaczynają działać po ok. 30 minutach, a efekt pobudzenia może być odczuwany nawet przez kilka godzin. Transport składników odżywczych odbywa się z różną prędkością, stąd też różnice w działaniu przedtreningówek.
Suplement diety w postaci odżywek przedtreningowych mogą wpływać nie tylko na zwiększenie poziomu energii w trakcie wykonywanych ćwiczeń. Wiele tego typu preparatów zawiera kreatynę, która wspomaga budowanie masy mięśniowej poprzez usprawnienie procesów regeneracyjnych, zwiększenie nawodnienia komórek oraz zahamowanie rozpadu białek.
Ten organiczny związek chemiczny dodatkowo sprzyja obniżeniu poziomu miostatytyny, która negatywnie działa na potencjał wzrostowy tkanek mięśniowych. By zwiększyć transport kreatyny do mięśni i poprawić jej wchłanianie, niektórzy sportowcy sięgają po suplementy zawierające dodatkowe składniki takie jak tauryna oraz kwas alfa-liponowy.
Przedtreningówki wytrzymałościowe często zawierają też substancje, które przyczyniają się do wzrostu wytrzymałości i wydajności organizmu. Suplementacja L-argininą i cytruliną może zwiększać transport tlenku azotu, związku rozszerzającego naczynia krwionośne i zwiększającego przepływ krwi w organizmie. To właśnie tlenek azotu jest odpowiedzialny za efekt pompy mięśniowej.
W jaki jeszcze sposób działają odżywki przedtreningowe? Wiele zależy od składników znajdujących się w formule suplementu. Niektóre związki wykazują działanie anaboliczne, inne stymulujące. Z tego względu przedtreningówki mogą nie tylko pobudzać organizm, ale także przyspieszać regenerację powysiłkową, obniżać ryzyko zakwasów po intensywnym wysiłku, a nawet zmniejszać dolegliwości bólowe.
Dla wielu sportowców wyznacznikiem skuteczności wykonanych ćwiczeń jest pompa mięśniowa po treningu. Im bardziej mięśnie poszczególnych partii ciała są zaangażowane do pracy, tym można zaobserwować silniejszy efekt. Powstaniu pompy mięśniowej sprzyja wzrost ukrwienia tkanki mięśniowej. Intensywny wysiłek powoduje nasilony przepływ krwi, która krążąc po organizmie, dostarcza komórkom tlen i niezbędne substancje odżywcze.
W zintensyfikowaniu powyżej opisanego zjawiska pomocne są odżywki przedtreningowe których celem jest mobilizacja organizmu do wzmożonej aktywności. W tym kontekście za najlepsze przedtreningówki uchodzą boostery azotowe, gdyż ich regularne przyjmowanie powoduje zwiększenie dopływu krwi do tkanek mięśniowych. Zazwyczaj w ich składzie znajdują się takie związki jak L-arginina, L-karnityna, L-cytrulina, ekstrakt z buraka.
Trzeba jednak pamiętać, że w osiągnięciu powyższego efektu istotne znaczenie ma również dieta. Spożywanie produktów bogatych w azotany oraz dbanie o odpowiednią podaż węglowodanów może wydłużyć rezultat "napompowania mięśni".
Jak już wiesz, stosowanie odżywek przedtreningowych może przynieść świetne efekty i pomóc w osiągnięciu założonych celów takich jak rozbudowa beztłuszczowej masy mięśniowej czy rzeźbienie sylwetki. Trzeba jednak pamiętać, aby przyjmować je z umiarem oraz z głową, ponieważ nadmiar niektórych substancji w ustroju może przyczynić się do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.
Przedawkowanie przedtreningówki może mieć negatywny wpływ zarówno na układ nerwowy, jak i pokarmowy oraz krążeniowy. Przykładowe objawy, jakie mogą wystąpić na skutek przekroczenia zalecanej dawki:
nerwowość i rozdrażnienie,
nadmierne pobudzenie,
bóle i zawroty głowy,
bezsenność,
zaburzenia pracy serca,
nudności i wymioty,
drżenia mięśni, zwłaszcza rąk.
Niezależnie od tego, czy sięgniesz po przedtreningówkę z kofeiną, czy wybierzesz preparat bez substancji pobudzających, przed jego zażyciem koniecznie zapoznaj się z informacjami zamieszczonymi na etykiecie. Przyjmowanie przedtreningówek zgodnie z zaleceniami producenta jest bezpieczne i nie powinno wywołać negatywnych efektów. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zawsze możesz skonsultować się z trenerem lub dietetykiem.
Odżywki przedtreningowe stosowane z rozwagą i z umiarem są bezpieczne. Mogą stanowić cenne wsparcie, gdy Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej czy poprawa wydajności podczas długich, intensywnych treningów. Równocześnie warto pamiętać o zdrowej, zbilansowanej diecie, która powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Sięgając po odżywki przedtreningowe, warto zwrócić szczególną uwagę na ich skład. Mocne przedtreningówki zawierają najczęściej takie składniki jak beta alanina, L-arginina, kreatyna, tauryna, kofeina, cholina, witamina C, magnez. Początkujący sportowcy powinni rozpoczynać suplementację od jednoskładnikowych środków. Sportowcy wytrzymałościowi, biegacze czy pływacy mogą natomiast sięgnąć po wieloskładnikowe preparaty przeznaczone dla doświadczonych zawodników.
Aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi, warto sięgać po sprawdzone suplementy znanych firm. Dużym uznaniem wśród profesjonalistów i osób rozpoczynających aktywność fizyczną cieszą się produkty EthicSport. Odżywki pobudzające tego producenta mają czysty, prosty skład i nie zawierają zbędnych dodatków oraz wypełniaczy.
Poszukując odpowiedniego preparatu, który dodaje energii, możesz wybrać np. EthicSport Extra Shot Energy 60 ml w postaci shota zapewniającego bezproblemową podaż cennych składników do ustroju lub przedtreningówkę EthicSport Pre Gara Endurance 19 g, która stanowi źródło węglowodanów, elektrolitów, aminokwasów i witamin. Z myślą o sportowcach uprawiających intensywne i długotrwałe intensywności producent stworzył suplement EthicSport Caffeina Suprema® w postaci kapsułek, który poza tauryną i kofeiną zawiera witaminę C oraz witaminy z grupy B.
Opinie użytkowników na temat stosowania odżywek przedtreningowych są podzielone. Niektórzy uważają że są zbędne, inni natomiast przyznają, że wiele zależy od okoliczności i indywidualnego zapotrzebowania. Przemyślane przyjmowanie suplementów zgodnie z rekomendacjami producenta jest uznawane za bezpieczne może stanowić cenne wsparcie dla sportowca. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsza przedtreningówka nie zastąpi urozmaiconej, pełnowartościowej diety. Łącząc zdrowe odżywianie z przemyślaną suplementacją znacznie szybciej zauważysz efekty swojego wysiłku!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27429596/,
Twój koszyk jest obecnie pusty.
Rozpocznij zakupy
