Marzysz o płaskim brzuchu i wyrzeźbionej sylwetce? W osiągnięciu tego celu pomocna może okazać się 6 Weidera. Legendarny plan treningowy, znany także jako A6W, obiecuje widoczne efekty już po sześciu tygodniach. To intensywny program ćwiczeń na mięśnie brzucha, który wymaga codziennego zaangażowania, ale jest postrzegany jako jedna z najskuteczniejszych metod na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę kondycji.
Na czym dokładnie polega aerobiczna 6 Weidera? Jak ćwiczyć, aby osiągnąć wymarzone rezultaty? Jakie są plusy i ograniczenia tego planu treningowego? Aerobiczna 6 Weidera - poznaj efekty przed i po!
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń, którego głównym celem jest praca nad mięśniami brzucha. Plan opracowany przez kanadyjskiego kulturystę Joe'a Weidera opiera się na codziennym wykonywaniu ćwiczeń przez 42 dni. Jest dostępny dla każdego i nie wymaga specjalistycznego sprzętu.
Program został opracowany z myślą o osobach, które chcą szybko wzmocnić brzuch, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć różnicę w stabilizacji ciała. Choć brzmi to prosto, w praktyce wymaga ogromnej dyscypliny, precyzji i poprawności wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
Program składa się z sześciu powtarzalnych ćwiczeń, wykonywanych w pozycji leżącej, najczęściej na płaskim podłożu. Kluczowe jest to, że każde powtórzenie należy zatrzymać na moment w fazie największego naprężenia mięśni, zwykle przez 3 sekundy. Cały cykl trwa 42 dni i z każdym dniem stopniowo zwiększa się jego trudność.
Warto wiedzieć, że niedokładne wykonywanie ćwiczeń nie tylko zmniejsza efekty, ale może też powodować ból w obrębie odcinka szyjnego lub lędźwiowego kręgosłupa.
Trening mięśni brzucha w ramach planu 6 Weidera opiera się na izometrycznym napinaniu mięśni w statycznym bezruchu i dynamicznych spięciach. Dzięki temu mocno pracuje przede wszystkim mięsień prosty brzucha, ale przy odpowiednim skupieniu są aktywowane też mięśnie skośne oraz mięśnie głębokie.
To właśnie ta technika sprawia, że po kilku tygodniach regularności można dostrzec szybkie efekty w postaci wyrzeźbionego brzucha i lepszej stabilizacji core’u. Program pomaga nie tylko w wyrzeźbieniu mięśni brzucha, ale także w spalaniu tkanki tłuszczowej ze środkowej części ciała.
Poszczególne ćwiczenia w ramach programu są proste, ale wymagają systematyczności i dyscypliny. Głównym celem treningu jest wzmocnienie mięśnia prostego brzucha, ale dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń można też wyrzeźbić pozostałe partie ciała.
Każde z sześciu ćwiczeń opiera się na prostych ruchach unoszenia nóg i klatki piersiowej w pozycji leżącej. Dla przykładu:
Starannie skomponowane ćwiczenia, wykonywane prawidłowo i z odpowiednią częstotliwością, przynoszą rewelacyjne efekty w postaci wyrzeźbionej talii oraz mocniejszych mięśni brzucha.
Cały plan treningowy trwa sześć tygodni i polega na codziennym wykonywaniu ściśle określonych ćwiczeń. Każde z nich należy utrzymać w pozycji 3 sekundy.Na początku zaleca się wykonywanie kilkadziesiąt powtórzeń, ale z czasem ich liczba rośnie nawet do kilkuset spięć w jednej sesji.
Zasady są jasne:
Pomiędzy seriami ćwiczeń warto jest zrobić krótką przerwę, trwającą od 30 do 60 sekund.
Aerobiczna 6 Weidera to intensywny trening, który wymaga determinacji, ale daje szansę na spektakularne efekty, zwłaszcza jeśli zostanie połączony z dietą redukującą nadmiar tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.
Znany na całym świecie program ćwiczeniowy stworzony przez kanadyjskiego trenera pozwala na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w centralnej części ciała oraz na wzmocnienie mięśni brzucha. Nie są to jednak jedyne efekty 6 Weidera.
Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia przyczyniają się też do poprawy stabilizacji ciała oraz zwiększenia wytrzymałości w treningach innych partii mięśniowych. Warto jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie spalą tłuszczu - to błędne przekonanie. Spalanie tkanki tłuszczowej zależy głównie od diety i aktywności, a nie od pracy jednej partii mięśni.
Po 42 dniach nie warto wracać do braku aktywności. Aby utrzymać efekty po zakończeniu programu zaleca się kontynuowanie ćwiczeń, aby mięśnie mogły być nadal wzmacniane. W tym celu najlepiej wprowadzić trening całego ciała, wzbogacony o ćwiczenia siłowe, cardio i bardziej zróżnicowane ćwiczenia na brzuch. By cieszyć się smukłą, wyrzeźbioną sylwetką, należy też zwrócić uwagę na zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, bazującą na węglowodanach złożonych, białku i zdrowych tłuszczach.
Szóstka Weidera to intensywny program treningowy, który nie jest dla każdego. W przypadku osób początkujących, z dużą ilością tkanki tłuszczowej oraz z problemami z odcinkiem lędźwiowym, plan może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak ból kręgosłupa czy przeciążenie mięśni. Jeśli masz wątpliwości, warto skonsultować się z trenerem personalnym przed podjęciem wyzwania.
Aerobiczna 6 Weidera to plan treningowy, którego celem jest przede wszystkim wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Aby osiągnąć najlepsze efekty, skup się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ to od niej w dużej mierze zależy skuteczność treningu oraz uniknięcie kontuzji. Pamiętaj, że A6W to nie cudowna metoda na spalenie zbędnych kilogramów, ale jeśli podejdziesz do niej świadomie, w połączeniu z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności, może stać się Twoim sprzymierzeńcem w dążeniu do umięśnionego brzucha, lepszej kondycji i większej satysfakcji z treningów.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/,
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322003738
Twój koszyk jest obecnie pusty.
Rozpocznij zakupy
