Aerial joga, znana również jako joga na chuście, air joga lub fly joga, to wyjątkowa forma aktywności, która łączy w sobie elementy tradycyjnej jogi, pilatesu, stretchingu i akrobatyki. Ćwiczenia odbywające się w elastycznych, podwieszanych szarfach przynoszą wiele korzyści: wzmacniają mięśnie, zwiększają mobilność w stawach i uczą pracy z oddechem. Jeśli marzysz o tym, by poczuć lekkość i swobodę w ruchu, joga w powietrzu może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Czym jest joga aerial i na czym dokładnie polega? Jakie korzyści przynosi praktykowanie jogi w hamakach? Jak zacząć trenować fly jogę?
Aerial joga to odmiana klasycznej jogi, w której wykonuje się asany w zawieszeniu na specjalnej chuście (hamaku) przymocowanej do sufitu. Ćwiczenia w powietrzu pozwalają oderwać się od podłoża, co sprzyja odciążeniu kręgosłupa i stawów oraz zwiększa świadomość własnego ciała. Zajęcia łączą techniki rozciągania, wzmacniania, równowagi i relaksu. To nie tylko trening fizyczny, ale też praktyka budująca harmonię między ciałem i umysłem.
Za prekursorkę tej odmiany jogi uznaje się Michelle Dortignac, która w 2006 roku założyła ośrodek Unnata Aerial Yoga w Nowym Jorku. Od tego momentu aerial yoga zyskała ogromną popularność na całym świecie. W jej rozwoju dużą rolę odegrał także Christopher Harrison, twórca programu AntiGravity Fitness, który wprowadził jogę w hamakach do klubów fitness i studiów jogi.
Praktyka aerial jogi polega na wykonywaniu asan w zawieszeniu na chuście, która utrzymuje ciężar ciała lub jego część. Dzięki temu możesz głębiej wejść w pozycje, które w jodze klasycznej bywają trudne do osiągnięcia. Air joga umożliwia pracę w trzech wymiarach, w pionie, poziomie i w powietrzu, co poprawia mobilność, równowagę i elastyczność. Ciało wykorzystuje ciężar własnego ciała jako opór, dzięki czemu trenowanie aerial jogi pozwala na wzmocnienie mięśni posturalnych i głębokich, a także na modelowanie sylwetki. Jeśli chcesz pogłębić wiedzę o rozciąganiu, sprawdź także nasz artykuł stretching – co to jest, rodzaje i korzyści, w którym wyjaśniamy, jak regularne ćwiczenia zwiększają zakres ruchów i pomagają uniknąć kontuzji.
Joga na szarfach to połączenie asan wykonywanych na macie z tymi w powietrzu. Szarfa może służyć jako wsparcie w pozycji, stabilizować ciało lub całkowicie unosić Cię nad ziemią. Zajęcia odbywają się zwykle kilkadziesiąt centymetrów nad podłożem, a pod hamakiem rozkłada się matę dla bezpieczeństwa.
Przykładowe pozycje to:
Podczas praktyki jogi najważniejsze są kontrola oddechu, koncentracja i świadomość ruchu. Regularne uprawianie aerial jogi zwiększa zakres ruchów, poprawia gibkość i pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji. Warto również poznać, czym jest trening core– to zestaw ćwiczeń wzmacniających centrum ciała, które doskonale uzupełniają praktykę jogi i pomagają w utrzymaniu stabilnej postawy podczas asan w powietrzu.
Zajęcia jogi w szarfach dla osób niedoświadczonych odbywają się w niskim zawieszeniu, w spokojnym tempie, z dużym naciskiem na bezpieczeństwo. Zanim rozpoczniesz wykonywanie ćwiczeń, instruktor tłumaczy podstawowe pozycje i pomaga oswoić się z chustą. To forma aktywności fizycznej o niskiej lub umiarkowanej intensywności, odpowiednia również dla osób z nadwagą oraz z problemami z mobilnością.
Na pierwsze zajęcia ubierz się wygodnie. Najlepiej włóż długie legginsy i przylegającą koszulkę, aby uniknąć otarć. Nie zakładaj biżuterii ani ubrań z zamkami, które mogą uszkodzić chustę. Ćwiczy się boso. Warto też zrezygnować ze spożywania posiłków tuż przed zajęciami, szczególnie że niektóre pozycje (np. odwrócone) mogą uciskać brzuch. Jeśli masz wątpliwości dotyczące zdrowia, zwłaszcza problemów z kręgosłupem, warto wcześniej zasięgnąć porady lekarza.
Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z air jogą, często zbyt szybko przechodzą do trudnych figur lub zapominają o prawidłowym oddechu.Prowadzi to do przeciążenia, szybkiego zmęczenia, a nawet do bólu. Na początku warto skupić się na opanowaniu podstawowych pozycji, by stopniowo przygotować ciało do wykonywania trudniejszych ruchów.
Do powszechnych błędów popełnianych przez niedoświadczone osoby zalicza się też:
Joga w hamakach wymaga uważności i cierpliwości - każde ćwiczenie to nauka równowagi, spokoju i zaufania do własnego ciała. Na początku najważniejsze jest, aby opanować podstawy i dać sobie czas na naukę.Regularna praktyka z czasem przyniesie zauważalne efekty.
Systematyczne uprawianie jogi powietrznej przynosi korzyści fizyczne i psychiczne. Według badań American Council on Exercise, ta odmiana jogi poprawia postawę, wzmacnia mięśnie głębokie i wpływa na ogólną kondycję. To także doskonały sposób na relaks i wyciszenie.
Najważniejsze korzyści płynące z praktykowania aerial jogi:
Warto ćwiczyć aerial jogę nie tylko dla efektów sylwetkowych. Ta odmiana jogi pomaga też uspokoić umysł, zmniejszyć napięcie dnia codziennego i odzyskać równowagę psychiczną. To wszechstronny trening, który sprzyja harmonizacji ciała z umysłem.
Chociaż joga w hamakach jest bezpieczna, niektóre osoby powinny zachować ostrożność. Do przeciwwskazań należą przede wszystkim choroby serca i nadciśnienie, jaskra i problemy z oczami, zaburzenia równowagi oraz urazy stawów. W przypadku wątpliwości przed rozpoczęciem zajęć zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
W zajęciach z jogi powietrznej wyróżnia się trzy główne poziomy. Dla początkujących przygotowane są zajęcia w niskim zawieszeniu, z prostymi pozycjami i wsparciem instruktora. Stopniowo wprowadza się trudniejsze ruchy i figury. Poziom średnio zaawansowany to bardziej dynamiczne sekwencje i modyfikacja pozycji, które wymagają większej siły, równowagi i kontroli. Doświadczone osoby mogą wykonywać skomplikowane figury z elementami akrobatyki. Każdy etap rozwija siłę, elastyczność i świadomość ciała.
Aerial joga to nowoczesna forma aktywności, która łączy trening, zabawę i relaks. Pozwala oderwać się od ziemi i odkryć nowe możliwości własnego ciała. Regularne uprawianie jogi powietrznej poprawia elastyczność, wzmacnia mięśnie i przynosi spokój umysłu. To praktyka, która pozwala dosłownie wznieść się ponad codzienność, dając lekkość, siłę i radość z ruchu. Jeśli chcesz połączyć w jednym treningu siłę, rozciąganie i relaks, yoga aerial jest idealnym wyborem.
Twój koszyk jest obecnie pusty.
Rozpocznij zakupy
